30 lat, dwa lata na silce bez koxu, brak szczegolnych osiagniec, 39 biceps, waga 83 troche zatluszczony, ale nie az tak bardzo, cwicze 4-5 razy w tygodniu, zalezy to oczywiscie od pracy. Aminokwasy, odzywka wysokobialkowa i weglowodanowa na porzadku dziennym. Zdecydowalem sie na cykl Deca i Test, mam w domu Deca300 ( dostalem od koleszki za free) [...]
Witam, 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 85kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: coś koło 120 ale pewien nie jestem ;) -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 18 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI: SIłA + masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CP, Nitrobolon II, Reactor pro 3 sp 80, Gb 6000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej wiem co jeść i większość produktów już jest zakupionych. Chodzę regularnie na basen od roku 2-3 razy w tygodniu po 1h 30-40 basenów x50m do tego właśnie teraz chcę dołożyć dietę no i siłownie 2-3 razy w tyg...nie wiem np bieżnia rowerek? Kupiłem do tego spalacz(LipoBurn) ale nie planuje go narazie używać póki nie ogarnę tej diety:D
Witam. Mam pytanie mój poziom cukru zawsze wynosił w granicach 95-120 Nie jest to może jeszcze cukrzyca ale za dobrze też nie jest. I teraz z takim cukrem diete moge układać jak każdy inny ? Ogólnie moja dieta nie jest jakas ścisła. Wygląda ona tak (Dieta na mase) 1 posiłek: -5 jajek Zaraz po nim robię szejka którego popijam przez 2-3h w skład [...]
[...] pytanie zaczelem cwiczyc od 2 miesiecy chodze na silownie no i chcialbym w najblizszym czasie zaczac kuracje odzywek zeby troszeczke przyspieszyc swoj rozwoj przygotowalem sobie liste suplementow ktora chcialbym zapodac, zaznacze ze mam 185 centow wzrostu i 108 kilo wagi w rece 43 w klatce 124 a w brzuchu i w nogach to lepiej nie pytac [...]
[...] i nagłość gwałtownych ruchów. Ból cały czas jest potworny, nie mogę chodzić, a o wyprostowaniu nogi mogę zapomnieć. Wczoraj byłem w szpitalu, lekarz potwierdził moją tezę, ale powiedział że zrobimy na wszelki wypadek zdjęcie. Na szczęście wszystkie kości są całe, zapisał mi maści, 3 tygodniowy wypoczynek i 2 miesięczną przerwę od treningów. No [...]
No dobra mam gdzies 155cm wzrostu i waze 45 kilo wiem ze malo, zaraz napiszecie pewnie beirz sie za miche i tutaj jest problem, jem duzo ale jem malo zup, otóż mama mówi jedz, ale jak tam jest tyle zieleniny znaczy i wogole tego wszystkiego, ze jak ja to jem to mi sie nie dobrze robi i na wymioty mi idzie;/ tak samo kiedys mnie kolesiowa w [...]
witam kolegow Moj wiek to 18 lat waga 74kg wzrost 182cm Moim problemem jest to ze mimo ze duzo biegam,nie jem w ogole slodyczy oraz chemii,kilka razy w tygodniu wykonuje niezliczone ilosci pompek i podciagniec na drązku roznymi sposobami nie moge pozbyc sie lekkiego tłuszczyku z dolnych partii brzucha przez co nie widac ostatnich zeberek tarki.No [...]
Siema mam 15 lat skonczone waga 53kg wzrost 170cm cwicze na siłowni juz 2 lata jadłem juz wczesniej odzywki ale w niewielkich ilośćiach teraz kupiłem sobie odrzywki z firmy HITEC takie jak 1)KTP CREATINE 200tab 2)HMB 90tab 3)VANADYL 90tab 4)ULTRA AMINO WHEY 1800 125tab 5)GLUCOSAMIN 60tab 6)SUPER MASS 1kg 7)SUPER GAIN 4100 1,5kg -- to jest z firmy [...]
[...] dobrych miesięcy. Jak dotąd brałem tylko L-carnintyne. Efekty są - no jakby to nie było 4 miechy treningu jakies zawsze muszą być. Mam mase z której moge wyrobic mieśnie ale cchem sie dorobić tego w troche szybszy sposób - normalka. Zalezy mi na jak najszybszych efektach lecz bez rzadnych efektów ubocznych. Chcem schoudnoąć i sie wy rzeźbić [...]
[...] siłowo +30min aeroby po kazdym z treningów . Moim celem jest sucha masa mięsniowa Tutaj przedstawiam moją diete . Moim problemem jest to że mam za mało kcal w ciągu dnia ale problem polega na tym że czasem jestem tak wykonczony dniem że już po 5tym posiłku ide spać i nie mam czasu/ochoty czekać kolejne 3 godziny ze snem żeby zjeśc twaróg . [...]
[...] co do ilości i proporcji makroskładników. No i co wrzucić do pieca po skończonym wyrypie? Odżywki jak po siłowni czy obiad z węgli i białka? Na rowerze jeżdżę wiele lat ale nigdy się nie zastanawiałem co jeść żeby było optymalnie i organizm dobrze się regenerował. Zazwyczaj szły jakieś tam batony ciasta i inne śmiecie, a potem micha makaronu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przymierzam się do treningu chcę ćwiczyć przez cały ten zimny okres roku, zależy mi na poprawie sylwetki + przybraniu trochę kg, tylko tak żeby móc chodzić do pracy a mam 2 zmianowy tryb pracy. 6-14, 14-22 czasem zdarzają mi się jakieś nad-godzinki ale przy treningu ciężko z nimi pewnie będzie. Co byście mi zaproponowali? Mój wzrost: 194 [...]
Witam chciałem rozpocząć przygodę z siłownią niestety mieszkam na wsi gdzie nie ma żadnej siłowni więc muszę sam zakupić cały sprzęt myślałem nad Atlasem ale jednak czytając trochę wszyscy bardziej polecają wolne ciężary a więc co kupić? najlepiej coś z allegro albo ze sklepu budżet dość niski max 1200zł;/ No i od czego zacząć na początek chodzi [...]
[...] Concentrate, Pure Whey 80®. Które najlepiej wybrać? (trening na masę) No i zostanie mi jeszcze coś sianka i nie wiem czy warto kupować jakąś odżywkę? Myślałem nad kreatyną ale to sobie chyba dopiero na następną zimę zacznę brać. Może jakieś HMB, BCAA lub l-glutamine ? Jak myślicie? Bo nie chcę wydawać pieniędzy, żeby efektów nie przyniosło. A [...]
[...] metanabol w systemie 2-3-3-2-1 wyjdzie koło 80 doradźcie jak lepiej? clomid/nolvadex/tamiflex? - nigdzie nie doczytałem jakie dawki i ile to opakowań. Niektórzy napiszą, że odblok niepotrzebny, ale ja jednak to zakupię. Osłonki, kreatyna-nie pytam, bo to akurat doczytałem dobrze. czyli tylko te szczegóły dawkowania mety i odbloku. Z góry dzięki.
Witam ! Jestem tu nowa, nie wiem czy pisze w dobrym dziale jak coś to mnie poprawcie :P Ćwiczę podciąganie od może niecałego roku i zaczynałam od zera. Obecnie robię 8 podciągnięć nachwytem no w porywach 9 :p Problem w tym że od może 4 miesięcy nie mogę zrobić ani jednego więcej. Ćwiczyłam z programem ze str podciaganie.pl ale zatrzymałam się na [...]
[...] Mam 15 lat, 170cm wzrostu i 73kg wagi. Waga sama w sobie nie jest straszna, wskazuje lekka nadwage. Natomiast martwi mnie ilosc tkanki tluszczowej na brzuchu. Trenuje K1 ale teraz mam przerwe zwiazana z rehabilitacja kregow szyjnych po upadku w marcu (zalecenia - na wf moge cwiczyc, na treningach nie). Z tym sie wiaze moje pytanie: co zrobic [...]
[...] postępy. Zakładam go ponieważ chce wiedzieć co ile i jak, i czy są jakieś postępy. No i oczywiście abyście mieli co krytykować }:-( Ćwiczę teraz systemem Joe Weidera i jestem już na ostatnim etapie przygody z tym systemem, jeszcze 2 miesiące i zmieniam, ale to o tym później. Od jutra zacznę wpisy a teraz jeszcze postaram się dodać jakieś fotki.
witam od 6 miesiecy chodze na silownie. ostatnio konczylem trening na mase i chcialem zaczac regeneracyjny. ale cos mi sie stalo na przedostatnim treningu na mase i barek mnie boli. to trwa juz ze 3 tyg. moge normalnie ruszac tylko nie moge zbyyt ciezarow bo mnie troche boli. to jest srodkowy akton. smaruje sie ben gayem ale tylko troche pomaga. a [...]
